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Não! Correr não é exclusividade do mundo masculino. Ao contrário, na última década a concentração delas nos grupos de corrida triplicou. Nos anos 90, a cada dez atletas de rua, uma era mulher. Hoje já são três corredoras em cada dez. E você pode fazer aumentar esse percentual. Basta um par de tênis adequado, estar com os exames de saúde em dia, um pouco de fôlego no início (ele aumenta com o tempo) e disposição. Só o suficiente para começar, porque um dos benefícios da corrida é que dá mais disposição.
Mais: previne doenças, melhora a postura, a auto-estima e o humor, em todas as idades. A diferença está em cuidados especiais que a própria natureza do corpo da mulher e seus hormônios exigem.
Esqueça, por exemplo, que correr deixará os peitos caídos e o corpo flácido. Nada mais que mitos. Afinal, o mais democrático e acessível dos esportes não poderia ser sexista.
:: Por que correr
Benefícios físicos-
Melhora o sistema cardiorrespiratório;
- Favorece uma boa noite de sono;
- Melhora a postura e a aparência física;
- Desacelera o processo de envelhecimento;
- Aumenta o fôlego, a flexibilidade e a força muscular.
Benefícios psicológicos
- Alivia o estresse e a ansiedade;
- Dá motivação para empreender hábitos saudáveis, como parar de fumar, dormir bem e se alimentar corretamente;
- Melhora a auto-estima e a concentração;
- É falsa a idéia de que correr deixa o corpo da mulher flácido e os peitos caídos. A flacidez ocorre pela diminuição da gordura corporal, portanto, a corrida pode ser uma aliada para um corpo firme e rígido, quando associada a exercícios localizados e de musculação.
:: Gasto de energia
Não bastassem os benefícios para a saúde, a corrida é um dos exercícios que mais queimam calorias. Confira:
Atividade/ Gasto calórico-
Corrida (9,2 km/h ou 6min30s/km) - 8,7 kcal/min
- Natação (estilo livre 2min25s a cada 100m) - 7,4 kcal/min
- Caminhada (6,4 km/h) - 6,4 kcal/min
- Tênis (recreativo) - 6,0 kcal/min
- Ciclismo (15 km/h) - 5,9 kcal/min
Obs.: gasto calórico aproximado por minuto de diferentes atividades físicas, para uma pessoa de 59 kg
:: Reflexos na saúde
A corrida estimula a absorção de cálcio pelos ossos e, conseqüentemente, aumenta a densidade óssea da mulher, diminuindo a incidência de osteoporose. Fique atenta: as mulheres representam 80% das pessoas com esta doença. Correr também ameniza os sintomas da TPM, segundo alguns estudos. “Observamos, em quatro anos de trabalho com mulheres, inúmeras queixas em relação à indisposição para o treinamento, causados pela TPM. No entanto, as que interrompem seu treinamento por conta disso ficam ainda mais insatisfeitas e irritadas do que em relação aos meses em que elas optam por não interromper o treinamento”, diz a técnica de corrida Cristina de Carvalho.
A corrida pode ser uma aliada na prevenção do câncer de mama. Pelo menos é o que alguns pesquisadores tentam comprovar pela relação do exercício com o fortalecimento do sistema imunológico. “Um sistema imune mais resistente parece facilitar a eliminação de células cancerosas que são produzidas diariamente pelo nosso organismo”, diz a fisiologista Liane Beretta.
Nem sempre é preciso eliminar a corrida quando se tem alguma deficiência orgânica (coração, artrite, asma, osteoporose, diabete, entre outros). É importante que a mulher procure um médico do esporte para entender as restrições da doença e descobrir formas de adaptar um programa de treinamento ao seu tipo de problema.
:: Prefira as amigas
Correr com o namorado nem sempre é a melhor idéia. As mulheres têm menos musculatura esquelética, maior percentual de gordura corporal e coração e pulmões menores, quando comparados ao sexo masculino.
Essas diferenças físicas determinam um VO2 (absorção máxima de oxigênio) menor do que o dos homens. Por isso, elas tendem a ter um desempenho inferior a eles em esportes aeróbios, como a corrida.
:: Reponha as energias para perder peso
Entre os objetivos das mulheres que começam a correr estão a perda de gordura e a mudança da silhueta corporal. Mas, apesar do alto gasto calórico, você só conseguirá perder peso se associar o exercício a uma alimentação correta. Comer menos ou aumentar o intervalo entre as refeições só irá causar uma descompensação metabólica, comum em corredoras iniciantes pelos erros alimentares. A melhor forma de aumentar o metabolismo de gordura e suprir essa necessidade de energia é fracionando a dieta em cinco refeições diárias.
O que é? - Essa descompensação é marcada por aquela vontade irresistível de comer doces e carboidratos no final da tarde e à noite, horas depois do treino e é resultado de uma má recuperação dos músculos.
Dica - A divisão das refeições deve sempre estar relacionada com o momento da corrida. “É imprescindível que se faça uma pequena refeição antes do treino (um fruta, um suco, três bolachas) e uma refeição m aior no momento após o treino, quando o músculo exercitado estará pronto para receber o alimento e buscar uma ótima recuperação”, diz a nutricionista Heloísa Guarita. Os nutrientes necessários nas primeiras duas horas após o treino são os carboidratos (pães, cereais, massa, arroz, batata, mandioca) e proteínas (leite e derivados, ovos, carnes) em uma proporção de três para um.
Consultoras:
Liane Beretta é fisiologista, doutoranda em biomecânica (Universidade do Cabo – África do Sul)
Heloísa Guarita é nutricionista, diretora do Projeto Mulher e atleta
Cristina de Carvalho é diretora técnica do Projeto Mulher e atleta
www.coartadaclub.com / www.tucoartada.com
A Secretaria de Transporte da Prefeitura de São Paulo divulgou na tarde desta quarta-feira uma lista de 19 obras viárias em pontos de estrangulamento de trânsito na capital. Quatro dessas intervenções estão em andamento, 11 estão programadas com prazo de conclusão até julho de 2008 e as restantes são projetos em andamento.
